Benefícios de ter um core forte e como treiná-lo
Há algum tempo que ouvimos falar do core e da importância de o fortalecer. Ter um núcleo forte é fundamental para a saúde e o rendimento físico em geral.
O core é um conjunto de músculos que se encontra na zona central do nosso corpo e que inclui os abdominais, lombares, pélvis e glúteos. O nosso núcleo proporciona estabilidade e suporte à coluna vertebral, o que é essencial na vida diária e em diversas atividades desportivas.
Mas quais são os benefícios de ter um core forte e treinado? Aqui tens alguns.
• Melhoria da postura: um núcleo forte ajuda a manter uma postura adequada , reduzindo a tensão nas costas e os ombros.
• Prevenção de lesões: pode ajudar a prevenir lesões nas costas e melhorar a estabilidade nas articulações, o que reduz o risco de lesões durante a atividade física.
• Maior equilíbrio e coordenação: contribui para a estabilidade do corpo, o que melhora o equilíbrio e a coordenação numa variedade de atividades.
• Rendimento desportivo: um core forte é essencial em muitos desportos, já que proporciona a base para a força e a potencia em movimentos explosivos.
• Alívio da dor de costas: fortalecer os músculos do núcleo pode aliviar a dor de costas e reduzir a tensão na coluna vertebral.
Mas manter o core forte precisa de treino. Por isso, deixamos alguns exercícios que podes fazer inclusive na tua casa para treinar o teu núcleo com.
• Pranchas: as pranchas são um exercício eficaz para fortalecer os músculos abdominais e lombares. Mantém o corpo em posição reta com o peso apoiado nos antebraços e os dedos dos pés durante um tempo determinado.
• Elevação de pernas: deitada virada para acima, levanta as pernas para cima e para baixo sem tocar no chão para trabalhar os músculos abdominais.
• Russian twists: senta-te no chão com os joelhos dobrados, inclina o torso para atrás e vira o tronco de um lado para o outro enquanto sustentas um peso ou uma bola medicinal.
• Extensões lombares: deitada virada para baixo, levanta a parte superior do corpo utilizando os músculos das costas baixas.
• Exercícios de equilíbrio: realiza exercícios de equilíbrio, como o exercício da prancha lateral (side plank) para fortalecer os músculos oblíquos.
Além disso, muitos exercícios funcionais, como levantar pesos, fazer agachamentos e realizar movimentos de levantamento de peso morto, melhoram o núcleo. Inclui estes exercícios na tua rotina.
Não te esqueças de que é importante realizar estes exercícios com a técnica adequada para evitar lesões.
