Alongar ao acordar: exercícios para começar o dia com energia
Temos uma falsa crença de que alongar só é necessário depois de fazer uma atividade desportiva para relaxar os nossos músculos, contudo, antes da atividade não te esqueças de aquecer bem para prevenir lesões assim como utilizar material e roupa adequados. Porém, este modo de pensar é falso, pois fazer exercícios de mobilidade para acordar o corpo de manhã pode ser muito benéfico para a nossa saúde uma vez que aumenta o fluxo sanguíneo, favorece a flexibilidade, reduz possíveis incómodos e elimina tensões acumuladas.
Alongar de manhã é uma excelente maneira de acordar o corpo e de se preparar para o dia. Aqui tens alguns exercícios de alongamento que são muito bons para incluir na tua rotina matinal:
1.Alongamento do pescoço: Gira lentamente a cabeça de um lado para o outro e de cima para baixo, mantendo os movimentos suaves e controlados.
2.Alongamento dos ombros: alterna entre levantar e baixar os ombros suavemente para libertar a tensão acumulada durante a noite.
3.Alongamento de braços: alonga um braço sobre a tua cabeça e depois inclina-te para o lado oposto para alongar a lateral do corpo. Repete com o outro braço./p>
4.Alongamento das costas: realiza um suave alongamento para cima, levantando os braços sobre a cabeça e mantendo as costas direitas.
5.Alongamento das pernas: realiza alongamentos dos gémeos e dos quadríceps alternando as pernas. Também podes tentar inclinar-te para a frente a partir da cintura para alongar os músculos da parte posterior da coxa.
6.Alongamento dos tornozelos: roda os tornozelos em ambas as direções para estimular a círculação sanguínea e evitar a rigidez.
7.Alongamento do peito: entrelaça os dedos atrás das costas e levanta suavemente os braços para esticar o peito e os ombros.
Lembra-te que é importante não forçar os alongamentos em excesso. Sustém cada alongamento durante pelo menos 15-30 segundos e respira profundamente enquanto o fazes.
