Beneficios de tener un core fuerte y cómo entrenarlo

Hace un tiempo que escuchamos hablar sobre el core y la importancia de fortalecer este y es que, tener un núcleo fuerte es fundamental para la salud y el rendimiento físico en general.

El core como tal es un conjunto de músculos que se encuentran en la zona central de nuestro cuerpo y que incluye los abdominales, lumbares, pelvis y glúteos. Nuestro nucleo nos proporciona estabilidad y soporte a la columna vertebral, lo que es esencial en la vida diaria y en diversas actividades deportivas.

Pero ¿cuáles son los beneficios de tener un core fuerte y entrenado? Aquí tienes algunos.

• Mejora de la postura: un núcleo fuerte ayuda a mantener una postura adecuada , reduciendo la tensión en la espalda y los hombros.

• Prevención de lesiones: puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda y mejorar la estabilidad en las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones durante la actividad física.

• Mayor equilibrio y coordinación: contribuye a la estabilidad del cuerpo, lo que mejora el equilibrio y la coordinación en una variedad de actividades.

• Rendimiento deportivo: un core fuerte es esencial en muchos deportes, ya que proporciona la base para la fuerza y la potencia en movimientos explosivos.

• Alivio del dolor de espalda: fortalecer los músculos del núcleo puede aliviar el dolor de espalda y reducir la tensión en la columna vertebral.

Pero mantener el core fuerte necesita un entrenamiento por eso, te dejamos algunos ejercicios que puedes hacer incluso en tu casa para entrenar tu núcleo con.

• Planchas: las planchas son un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos abdominales y lumbares. Mantén el cuerpo en posición recta con el peso apoyado en los antebrazos y los dedos de los pies durante un tiempo determinado.

• Elevación de piernas: acostada boca arriba, levanta las piernas hacia arriba y hacia abajo sin tocar el suelo para trabajar los músculos abdominales.

• Giros rusos (Russian twists): siéntate en el suelo con las rodillas dobladas, inclina el torso hacia atrás y gira el tronco de un lado a otro mientras sostienes un peso o una pelota medicinal.

• Extensiones lumbares: acostada boca abajo, levanta la parte superior del cuerpo utilizando los músculos de la espalda baja.

• Ejercicios de equilibrio: realiza ejercicios de equilibrio, como el ejercicio de la tabla lateral (side plank) para fortalecer los músculos oblicuos.

Además, muchos ejercicios funcionales, como levantar pesas, hacer sentadillas y realizar movimientos de levantamiento muerto, involucran el núcleo. Incluye estos ejercicios en tu rutina.

Recuerda que es importante realizar estos ejercicios con la técnica adecuada para evitar lesiones.