Como melhorar a tua resistência física: exercícios e hábitos que te ajudam
Muitas vezes esquecemos que a resistência física é a chave dos nossos treinos. Ao máximo!
A resistência física é muito importante, não só para que possas fazer os nossos treinos com sucesso, mas também porque
desempenha um papel fundamental no nosso dia a dia.
Mas antes de mais: o que é a resistência física? Quando falamos dela, referimo-nos à capacidade de realizar uma
atividade ou esforço durante o máximo de tempo possível.
É importante ter em conta que existem dois tipos de resistência física: a aeróbica e a anaeróbica. A primeira refere-se
à capacidade que nos permite realizar um esforço leve ou moderado durante um longo período de tempo e a segunda ajuda a
realizar um esforço de elevada intensidade durante um curto período de tempo.
Ao executar alguns destes exercícios, é importante usar roupa desportiva adequada para cada tipo de treino.
Exercícios para melhorar a resistência física.
Para melhorar a resistência física é importante incorporar exercícios cardiovasculares no nosso dia a dia, e se
aumentarmos gradualmente o nível de exigência, ainda melhor.
- Exercícios intervalados de elevada intensidade: neste tipo de treino levamos o nosso corpo ao máximo durante alguns
segundos para aumentar os batimentos ao seu nível mais alto e depois retomar um ritmo moderado e continuar o treino.
Podes escolher realizá-lo em máquinas como a elíptica, a bicicleta estática ou o remo.
- Correr longas distâncias a um ritmo moderado: a ideia é definires uma meta e executá-la a um ritmo que te permita
atingi-la. A cada semana poderás aumentar a distância e a intensidade.
- Saltar à corda: esta atividade implica um grande esforço físico, bem como uma boa coordenação, respiração adequada e
articulações fortes que suportem o impacto.
- Subir escadas: esta rotina que podemos executar diariamente permite-nos aprender a respirar corretamente e ganhar
resistência física para alcançar o topo sem ficarmos excessivamente cansadas.
- Fazer circuitos de treino: este tipo de exercícios é perfeito para melhorar a resistência, visto que trabalham tanto o
cardio, como a resistência para nos ajudar também a fortalecer os músculos.
A resistência física é muito importante para realizar qualquer tipo de atividade física e para não nos sentirmos frustradas com a nossa condição corporal. A boa notícia é que existem muitas formas de a trabalhar e com as quais verás rapidamente resultados. Vamos a isso!
