Os exercícios hipopressivos e os seus
Já há certamente algum tempo que ouves falar na técnica dos exercícios hipopressivos, que viste vídeos ou talvez conheças alguém que os pratica, mas... O que são realmente estes exercícios? É fácil iniciar-se nesta modalidade? Quem pode praticá-los?
Se todas estas perguntas te vieram à cabeça, tem calma, falámos com a Marta Arcos Andía, diretora do centro de pilates e terapias Vitamina Zen, que nos deu as chaves para entender um pouco melhor este tipo de exercícios e nos incentivou a praticá-los.
A origem dos hipopressivos
As Técnicas Hipopressivas (TH) foram criadas pelo Doutor em Ciências da Motricidade e especializado em Reabilitação, Marcel Caufriez, que, através da sua dedicação à reeducação uroginecológica, se deu conta de que os abdominais tradicionais prejudicavam o pavimento pélvico no pós-parto, acentuando os problemas de incontinência urinária, prolapsos, diástase... Desde a sua descoberta, Marcel Caufriez desenvolveu e melhorou estas técnicas até criar o Método Hipopressivo Marcel Caufriez, que tem diversas aplicações no âmbito da saúde, da prevenção e do desporto.
Costuma ser uma prática indicada para mulheres que acabam de dar à luz, com o objetivo de reforçar o pavimento pélvico, ou pessoas com patologias digestivas, urinárias, obstétricas ou posturais, mas isso não exclui quem deseje iniciar-se ou queira reforçar a sua zona abdominal.
O que são os hipopressivos?
Em geral, trata-se de um conjunto muito variado, tanto estático como em movimento, de técnicas posturais cujo ponto em comum é que se realizam sempre sob apneia expiratória. Ou seja, todas elas se fazem sem ar nos pulmões.
Que objetivos têm os hipopressivos?
Apesar de existir a crença de que esta técnica costuma procurar mais os resultados estéticos aquando da tonificação da área abdominal, a verdade é que já que reúne muitíssimos benefícios quanto à nossa saúde.
A Marta Arcos Andía enumerou-nos tudo o que os hipopressivos nos podem dar como benefícios uma vez que começamos a praticá-los, sempre, obviamente, sob a supervisão de um profissional.
Assim, a especialista nesta técnica indica-nos que os objetivos e as vantagens principais dos exercícios hipopressivos são:
● Reduzir o perímetro abdominal, contribuindo para melhorias estéticas, posturais e funcionais.Reduzir o perímetro abdominal, contribuindo para melhorias estéticas, posturais e funcionais.
● Prevenção de todo o tipo de hérnias (inguinais, abdominais, crurais, vaginais...).
● Regular os parâmetros respiratórios.
● Prevenir a incontinência urinária.
● Aumentar e regular os fatores vascularizantes, sendo eficaz em prevenir e solucionar edemas e pernas pesadas.
● Prevenir lesões articulares e musculares pela normalização do tom muscular geral e proporcionar uma eficaz proteção lombo-pélvica.
● Além disso, em última instância, como qualquer exercício físico, proporciona conforto e prazer.
Como podem ver, estes exercícios oferecem muitas vantagens e é aconselhável aplicá-los nas nossas rotinas desportivas.
Quem pode praticar os exercícios hipopressivos?
Realmente, os exercícios hipopressivos podem ser feitos por qualquer pessoa, mas são, no entanto, especialmente recomendados para aquelas pessoas destinadas ao tratamento e prevenção de diversas patologias funcionais: digestivas, ginecológicas, urinárias, obstétricas ou posturais.
Como podemos ver, os exercícios hipopressivos são excelentes para lutar contra determinadas patologias, mas também são fantásticos para melhorar o nosso tónus abdominal e fortalecer o pavimento pélvico de forma geral. Animamo-vos a praticar este tipo de exercícios e a melhorar a vossa saúde com eles!
