Benefícios do Pilates e como te iniciares
Um método que ainda tens muito a descobrir.
Não há provavelmente uma única pessoa no mundo que não saiba que o Pilates existe, mas talvez devido à falta de conhecimento, muitos pensam que é uma prática difícil ou à qual nem todos têm acesso. É apenas uma questão de saber como funciona e o que é preciso para começar (não demasiadas coisas!) para depois o experimentares. Se tem tantos adeptos, é por uma razão...
Um pouco de história
O método Pilates é uma disciplina criada no início do século XX por Joseph Pilates, que originalmente lhe chamou Contrology (controlo sobre a mente e o corpo, nada menos). Idealizou esta técnica com base nos seus conhecimentos em diferentes especialidades como ginástica, traumatologia e ioga; combinando o dinamismo e a força muscular com o controlo mental, a respiração e o relaxamento.
Esta é uma técnica muito benéfica tanto a nível físico como mental. Marta Arcos Andía, Diretora do centro de Pilates e terapias Vitamina Zen em Madrid, explica dez benefícios do Pilates:
1. Melhora a respiração
A coordenação entre respiração e movimento melhora a saúde do teu coração e dos teus pulmões.
2. Alinhamento correto
O método Pilates alinha o corpo, melhora a postura e a mobilidade articular.
3. Aumento da força
Criam-se músculos fortes e longos através de contrações excêntricas. Os ligamentos e tendões são reforçados, reduzindo a possibilidade de lesões.
4. Melhoria da estabilidade
Aumenta a força e estabilidade nos joelhos e na anca, bem como evita danos na coluna vertebral.
5. Aumento da flexibilidade
Trabalha a elasticidade e flexibilidade através da respiração sem criar tensões desnecessárias.
6. Melhoria do controlo motor
O Método Pilates permite que faças movimentos eficientes, o que reduz a possibilidade de lesões e melhora o equilíbrio.
7. Tonificação
Trabalha todos os músculos do corpo de uma forma integral e coordenada, criando tonificação em toda a estrutura corporal.
8. Adaptabilidade
O Método Pilates adapta-se praticamente a qualquer pessoa. Precisas de ter um grau mínimo de movimento articular e muita consistência. Graças à quantidade de exercícios e equipamentos criados à volta do Método, podes praticá-lo sem qualquer problema.
9. Redução do stress
Respirar conscientemente, oxigenando os músculos e a mente, fará com que te sintas livre de tensões, criando um estado ideal para o descanso físico e emocional.
10. Maior consciência
O segredo do Método Pilates é que se pratica com máxima atenção. Aqui e agora é o lema de cada aula.
Como iniciar no pilates
Para iniciar no pilates, Marta Arcos Andía recomenda começar num pequeno grupo com um instrutor/a especializado/a.
Se não tiveres nenhuma patologia anterior e puderes sentar-te, ajoelhar-te e pôr-te de quatro sem qualquer problema, podes começar tanto no chão como nas máquinas. Se, por outro lado, tiveres alguma patologia (hérnias discais, protrusões, problemas articulares, etc.) e/ou o teu grau de mobilidade for reduzido, então a especialista recomenda pilates com máquinas.
Em qualquer caso, o movimento é demonstrado caminhando ou, neste caso, praticando, recomendamos começar com uma aula simples, como aquela que podes encontrar no nosso canal de YouTube Vais ver que é muito fácil!
