Para que servem os banhos de gelo e como se fazem
A prática "healthy" da moda.
Sabias que há celebridades, como a Kendall Jenner, que se gabam de tomar um banho de gelo após o desporto ? Parece uma loucura, mas nada disso.
Entrar numa banheira com gelo é a versão menos conhecida que segue as mesmas diretrizes de um banho com água fria.
Ambas as técnicas têm muitos benefícios quando se trata da recuperação pós-treino, uma vez que promovem a recuperação muscular e também reduzem a inflamação que ocorre após a realização de atividade física intensa. Mas não podem ser feitas à sorte, ambas têm de ser feitas da forma correta.
Como tomar um banho de gelo
A prática dos banhos frios ou banhos de gelo consiste em fazer imersões em água a temperaturas muito baixas, entre 8 - 10 a 15 °C, durante 10 a 20 minutos, normalmente após uma sessão de treino.
Também podem ser combinados com uma sessão de spa, já que muitos centros deste tipo também oferecem sessões de banhos frios.
Os duches frios, a versão "light"
Se mudar para gelo, embora totalmente seguro, pareça demasiado drástico, podes começar lentamente: experimenta um banho de água frio de 30 segundos no final do teu banho diário.
A ideia é aumentares gradualmente o tempo para adaptares o corpo a tolerar as baixas temperaturas até te habituares, ou elevares o nível e poderes tomar um banho de gelo de até 20 minutos.
Benefícios físicos dos banhos de gelo
-Ajudam a aliviar a dor e a reduzir a inflamação muscular resultante do exercício físico intenso, tal como o que podemos fazer nos nossos treinos de fitness..
- Ativam o sistema nervoso central, o que ajudará a relaxar o corpo e a dormir melhor.
- Aceleram a recuperação do músculo, limitando a resposta inflamatória.
- Um banho de gelo antes do exercício ajuda a melhorar o desempenho em condições de tempo quente.
Benefícios mentais dos banhos de gelo
- Aumentam o teu estado de alerta, o que contribui para uma melhor concentração e para uma respiração mais profunda.
- Reduzem os níveis de stress através da ativação do sistema nervoso.
- Ajudam a melhorar o teu humor ao secretar neurotransmissores ou outras substâncias que geram uma sensação de bem-estar, tais como as endorfinas.
O que achas? Apetece-te um banho fresquinho? Atreve-te a experimentar e diz-nos se gostaste.
