Tips para iniciantes no running
É sempre boa altura para começares a cuidar de ti, apostar pelo desporto e estar ativa. Se o que queres é começar a fazer parte desse grupo de desportistas chamados "runners"", é sempre um bom momento, mas cuidado, se já experimentaste, saberás que não se pode começar a correr 10 quilómetros da noite para o dia. Como todo, há que começar pouco a pouco até ir conseguindo os objetivos.
E sim, sabemos que as desculpas muitas vezes pesam mais que os bons hábitos, e por isso trazemos dicas que te ajudam a iniciar-te no running e a gerar uma rotina que se torne um estilo de vida.
Falámos com Erica Sánchez, escritora do livro "Corro e sou mulher", para ouvir os conselhos essenciais para começar no running. .
Sapatilhas prontas? Vamos a isso!
1. Prepara a tua agenda: procura tempos livres e compromete-te. Planear bem é o primeiro passo.
2. Começa pouco a pouco: se nunca correste, o melhor é que alternes minutos de andar com minutos de correr. Estas sequências permitem ao corpo habituar-se ao movimento. Estas sequências no mundo "runner" chamam-se "ca-cos" (caminhar/correr) e fazem com que a capacidade física do corpo aumente de maneira progressiva, se forem mantidas.
3. Sai dois ou três dias por semana, entre 30 e 40 minutos de atividade física, e semana a semana vai incrementando os minutos de andar-correr.
4. Controla o ritmo: regula os minutos de correr para ir criando profundidade, não te excedas no ritmo. No início é melhor correr mais lentamente e aguentar um trecho mais comprido. Pouco a pouco, o ritmo melhorará.
5. Objetivo: é suposto acabares cansada (é normal, estás a praticar desporto!), mas nunca esgotada.
6. Não te preocupes com a respiração: também se treina.
7. Escolhe umas sapatilhas que se adaptem à tua pisada, peso e quilómetros. Se usares sapatilhas adequadas podes sofrer lesões ou incómodos.
sufrir lesiones o molestias.
8. Equipa-te com roupa técnica: para evitar assaduras, ajudar na transpiração e treinar com conforto.
9. Paciência, confiança e consistência: três conceitos que deverás ter sempre presentes para que o running se torne rotina. A motivação SÓ existe se a trabalhares através do desporto.
Mas, sem dúvida, o mais importante de tudo é que acredites nas tuas possibilidades, que traces um objetivo a curto e médio prazo e que isso te ajude a avançar. E sobretudo: NÃO FAÇAS COMPARAÇÕES. Somos únicos nas nossas possibilidades, nos nossos medos e nas nossas conquistas. É tempo de running, go!
