7 tips para volver a los entrenos después de una parada

A veces tenemos que parar nuestros entrenos, por falta de tiempo o por una lesión. En este post te contamos 7 tips para volver a entrenar.

Después de un parón de entrenamiento nos suele resultar difícil volver a nuestra rutina deportiva e incluso en algunas ocasiones llegamos a tirar la toalla por completo porque no encontramos el momento de ponernos otra vez a hacer deporte..

Tenemos que evitar que esto pase y es que lo principal es empezar poco a poco sin ponernos retos imposibles así iremos cogiendo de nuevo ese hábito que teníamos antes de parar.

7 consejos para volver a entrenar después de una parada

Aquí te dejamos 7 tips a tener en cuenta si estás en esta situación:

1. Si no hemos practicado ejercicio durante varias semanas o si las ‘vacaciones’ han sido más largas de lo habitual, lo primero que debemos tener en cuenta es que tenemos que comenzar poco a poco la vuelta a los entrenamientos. Los primeros días no es bueno exigirnos mucho, ya que la musculatura y las articulaciones deben retomar su actividad habitual de forma progresiva.

2. Encuentra algún entrenamiento nuevo para probar. Si estamos desmotivados para volver a nuestra anterior rutina de ejercicios, puede ser un buen momento para encontrar nuevas actividades que nos hagan disfrutar.

3. Comienza en un nivel deportivo inferior al que alcanzaste antes del parón. A veces puede ser útil simplemente retroceder unos pocos niveles desde donde se estaba para reducir la fatiga muscular y la resistencia mental. Si nos decantamos por un entrenamiento de fuerza, tan solo debemos reducir las repeticiones o levantar peso más ligero. Puede ser tentador volver a empezar desde donde lo dejamos, pero nos sentiremos menos abrumado si empezamos poco a poco y aumentamos paulatinamente.

4. Establece metas. Fijar objetivos deportivos es una excelente manera de aumentar nuestra motivación para hacer ejercicio. Por ejemplo, inscribirnos en una carrera te da un propósito y una razón para volver a la rutina. Debemos preguntarnos, ¿dónde quiero estar en seis semanas? Eso nos ayudará a fijar un plan de entrenamiento, a la vez que nos permite comprometernos con la meta.

5. Cuida tu alimentación para hacer deporte. Los caprichos en ocasiones están muy bien, pero es hora de retomar nuestros hábitos y cuidar la alimentación.

6. Encuentra un buen compañero o compañera para hacer ejercicio. Para mantenernos comprometidos, una buena opción es buscar un compañero de entrenamiento que pueda acompañarnos en la vuelta a la rutina. ¡Os animaréis mutuamente!

7. Prepara tus mejores galas. Una clave para volver a motivarte con el deporte es hacerlo a partir de la ropa: prendas deportivas : o accesorios que te motiven a usarlos y superarte día a día

No hay excusas para abandonar por completo todo lo que conseguimos, el camino está hecho ahora solo