Para qué sirven los baños de hielo y cómo se hacen
La práctica 'healthy' de moda.
¿Sabes que hay famosas, como Kendall Jenner, que presumen del darse un baño de hielo después de hacer deportel ? Parece una locura, pero nada de eso.
Meterse en una bañera con hielo es la versión menos conocida que sigue las mismas pautas de una ducha con agua fría.
De ambas técnicas se extraen muchos beneficios a la hora de la recuperación post entreno ya que favorecen la recuperación muscular y también la reducción de la inflamación que se produce después de realizar actividad física de manera intensa. Pero no se puede hacer a lo loco, ambas hay que hacerlas de la manera correcta.
Cómo se hace un baño de hielo
La práctica de los baños fríos o baños de hielo consiste en realizar inmersiones en agua a temperaturas muy bajas, entre 8 - 10 a 15 ºC, entre 10 y 20 minutos, normalmente después de una sesión de entrenamiento.
También se pueden combinar con una sesión de spa, ya que muchos centros de este tipo también ofrecen este tipo de sesiones de baños fríos.
Las duchas frías, la versión ‘light’
Si lo de pasarte al hielo, aunque totalmente seguro, te parece demasiado drástico, puedes empezar poco a poco: prueba con una ducha de agua fría de 30 segundos al final de tu baño diario.
La idea es que poco a poco vayas aumentando el tiempo para ir adaptando al cuerpo a tolerar las bajas temperaturas hasta que, o bien te acostumbres, o bien subas el nivel y puedas darte un baño de hielo de hasta 20 minutos.
Beneficios físicos de los baños de hielo
- Ayuda a aliviar el dolor y disminuir la inflamación muscularque conlleva el ejercicio físico intenso , como el que podemos hacer en nuestros entrenamientos de fitness.
- Activa el sistema nervioso central lo que ayudará a relajar el cuerpo y así dormir mejor.
- Acelera la recuperación del músculo al limitar la respuesta inflamatoria.
- Un baño de hielo previo al ejercicio ayuda a un mayor rendimiento cuando nos encontramos en un clima cálido.
Beneficios mentales de los baños de hielo
- Aumenta tu estado de alerta lo que ayuda a una mayor concentración y respiración más profunda.
- Reduce los niveles de estrés debido a que activa el sistema nervioso.
- Ayuda a mejorar tu estado de ánimo al secretar neurotransmisores u otras sustancias que generan la sensación de bienestar como las endorfinas.
¿Cómo lo ves? ¿Te apetece un baño fresquito? Anímate a probarlo y cuéntanos si te ha gustado.
