5 ejercicios full body con bandas elásticas | Dash & Stars

Las bandas elásticas ocupan muy poquito y pueden acompañarte a donde quieras. Te enseñamos una rutina de 5 ejercicios

Es normal que las rutinas deportivas muchas veces se vean modificadas o incluso olvidadas cuando viajamos. Muchas veces es difícil encontrar el momento y, sobre todo, el lugar para seguir con nuestra actividad física cuando salimos de casa unos días pero eso cambiará en cuando descubras las bandas elásticas. Y es que, gracias a este accesorio deportivo no tendrás que volver a renunciar a tus ejercicios diarios ya que puedes llevártelas allí donde vayas… ¡Incluso en el bolso!

Si todavía no sabes lo que son en cuanto las descubras se convertirán en tus mejores aliadas a la hora de hacer la maleta porque te permiten no descuidar tu rutina deportiva y seguir con ella aunque tus vacaciones sean en la otra punta del mundo.

Y es que con este accesorio no te hace falta más material porque tienen tantas posibilidades que podrás llevar a cabo una rutina full body solo con las bandas elásticas. Si quieres probarlas puedes hacerte con este pack de Dash&Stars de diferentes resistencias (alta, media y leve) para adaptarlas a todos los ejercicios.

5 ejercicios full body para hacer en vacaciones con bandas elásticas

Te dejamos una rutina de cinco pasos que debes seguir si lo que quieres es un full body’ que te ayude a no descuidar tu forma física ni en vacaciones.

Sentadillas

La idea es hacer una sentadilla como las de toda la vida pero para añadirle más trabajo a este ejercicio puedes poner la banda alrededor de las rodillas de forma circular, abrir las piernas notando la presión y bajar como si de una sentadilla tradicional se tratase.

Elevación lateral

Ponte de pie con la banda elástica alrededor de las rodillas y una vez encuentres el equilibrio eleva una de las piernas hasta donde la goma te permita y devuelvela a su sitio. Haz tantas repeticiones como puedas en 30 segundos y cuando termines descansa 7 y vuelve a hacerla con la otra pierna. Con este ejercicio trabajarás tanto los glúteos como la zona de la cintura y las caderas.

Flexiones de bíceps

Sujeta la banda con la planta de los pies mientras estás de pie, después coge los extremos de las gomas con los brazos extendidos y lleva tus manos hacia los hombros haciendo las repeticiones que puedas.

Hombros y espalda

La banda sigue sujeta por los pies, pero, en este caso, adelanta uno de ellos. Este pie será el que haga la fuerza para que no se suelte. Una vez la tengas sujeta, cógela con las dos manos haciendo que el puño mire hacia ti, y haz fuerza flexionando los codos y subiendo la banda hasta la altura del pecho y bajando de nuevo hacia las caderas.

Plancha

Colócate en posición de plancha y con la banda elástica en tus tobillos. Una vez estés en esta posición irás dando un pasito a la derecha y volviendo al centro y lo mismo hacia la izquierda de manera intercalada. Haz 12/15 repeticiones con cada pierna.

Gracias unas gomas elásticas y estos cinco ejercicios que te hemos presentado podrás llevar a cabo una rutina full body cuando viajes.

Te dejamos un enlace a nuestra sección de accesorios deportivos para que encuentres todo lo que necesitas para practicar deporte.