7 tips para voltar aos treinos depois de uma paragem
Às vezes temos que parar os nossos treinos, por falta de tempo ou por uma lesão. Neste post contamos 7 tips para voltar a treinar.
Depois de uma paragem brusca de treino costuma ser difícil voltar à nossa rotina desportiva e inclusive em algumas ocasiões chegamos a desistir por completo porque não encontramos o momento de voltarmos ao desporto.
Temos que evitar que isto aconteça e o principal é começar pouco a pouco sem pôr-nos desafios impossíveis, para voltarmos ao hábito que tínhamos antes de parar.
7 conselhos para voltar a treinar depois de uma paragem
Deixamos aqui 7 tips a ter em conta se estiveres nesta situação:
1. Se não praticámos exercício durante várias semanas ou se as "férias" foram mais compridas do que o habitual, o primeiro que devemos ter em conta é que temos que começar pouco a pouco a voltar aos treinos. Nos primeiros dias não é bom exigir-nos muito, pois a musculatura e as articulações devem retomar a sua atividade habitual de forma progressiva.
2. Encontra um treino novo para experimentar. Se estivermos desmotivados para voltar à nossa anterior rotina de exercícios, pode ser um bom momento para encontrar novas atividades que nos façam desfrutar deles.
3. Começa num nível desportivo inferior ao que alcançaste antes de parares. Às vezes pode ser útil simplesmente retroceder uns níveis desde onde se estava para reduzir a fadiga muscular e a resistência mental. Se não conseguirmos fazer um treino de força, só devemos reduzir as repetições ou levantar um peso mais leve. Pode ser tentador voltar a começar onde parámos, mas a frustração será menor se começarmos pouco a pouco e aumentarmos progressivamente.
4. Estabelece metas. Fixar objetivos desportivos é uma excelente maneira de aumentar a nossa motivação para fazer exercício. Por exemplo, inscrevermo-nos num curso dá um propósito e uma razão para voltar à rotina. Devemos perguntar-nos: onde quero estar em seis semanas? Isso ajudará a fixar um plano de treino, ao mesmo tempo que nos permite comprometermo-nos com a meta
5. Cuida da tua alimentação para fazer desporto. Os caprichos são ótimos de vez em quando, mas é hora de retomar os nossos hábitos e cuidar da alimentação.
6. Encontra um bom companheiro ou companheira para fazer exercício. Nos mantermos comprometidos, uma boa opção é procurar um companheiro de treino que possa acompanhar-nos no regresso à rotina. Vão ser a motivação um do outro!
7. Prepara as tuas melhores roupas. Uma chave para voltares a motivar-te com o desporto é com a roupa: peças desportivas : ou acessórios que te motivem a usá-los e superar-te dia a dia.
Não há desculpas para abandonar por completo tudo o que conseguimos, o caminho está feito e agora é só voltar a percorrê-lo.
