O que comer antes e depois de treinar
O desporto engloba muito mais coisas para além daquelas que imaginamos e só quando começamos as nossas rotinas desportivas é que nos damos conta de algumas, como o facto de os alimentos que consumimos antes, durante e depois do treino afetarem muito tanto o nosso rendimento como o cumprimento dos nossos objetivos.
Nesta publicação, iremos partilhar contigo as nossas melhores dicas de alimentação, para que possas escolher o que comer antes de treinar e depois de fazer exercício.
O que deves comer antes de praticar desporto?
O mais importante antes de treinar é consumir alimentos que não sejam pesados e que sejam de digestão rápida, para que não interfiram com o trabalho a realizar.
Quais são os melhores alimentos para ingerir antes de treinar?Segundo Raúl José Martínez, personal trainer e especialista em planos integrais na Training Butique, os hidratos de carbono, como, por exemplo, pão, fruta ou cereais "são ideais, uma vez que fornecem energia para poder desenvolver com sucesso a prática desportiva". As proteínas também são necessárias porque nos ajudam a absorver melhor os hidratos de carbono. O treinador dá-nos algumas opções, como, por exemplo: "iogurte natural ou kefir, ovos, queijo...". Além disso, salienta que também podemos adicionar gorduras boas, como o azeite, o abacate ou os frutos secos.
"É muito importante não só centrar-nos no que temos de comer antes e depois do treino, como também manter-nos hidratados durante o mesmo", adverte Martínez. Leva sempre contigo uma garrafinha de água para ir bebendo pouco a pouco ao longo do treino. Só tem cuidado com as dores de burro.
O que comer depois de fazer desporto?
Também é importante lembrar, como refere o treinador, que "depois do treino, é preciso ter em conta os tipos de alimentos de antes, mas noutra variedade".
As proteínas estão nesta lista e, entre elas, recomenda-se consumir queijo, ovos ou batido proteico. Os hidratos de carbono são muito importantes para a recuperação de energia e, depois do treino, recomenda-se comer arroz, batatas ou massa em saladas com legumes e hortaliças.
Mas nem tudo se resume a "coisas verdes", uma vez que uma tosta integral com fiambre de peru ou queijo fresco é ideal para recuperar após a prática desportiva. E não nos esqueçamos da fruta, cujo consumo com iogurte também é muito proveitoso.
O resumo do treinador é que deves ter estes alimentos em conta, mas o mais importante é evitar a sensação de peso pré-treino, uma vez que não te sentirás cheia durante toda a prática desportiva (bebe água durante o treino para te manteres hidratada e fornece energia ao corpo em seguida com alimentos ricos em proteínas e hidratos).
