5 exercícios full body com bandas elásticas | Dash & Stars
As bandas elásticas ocupam muito pouco espaço e podem acompanhar-te para onde quiseres ir. Ensinamos uma rotina de 5 exercícios
É normal que as rotinas desportivas muitas vezes sejam modificadas ou mesmo esquecidas quando viajamos. Muitas vezes é difícil encontrar o momento e, sobretudo, o lugar para continuar com a nossa atividade física quando saímos de casa uns dias, mas isso mudará quando descobrires as bandas elásticas. Graças a este acessório desportivo, não terás que voltar a renunciar aos teus exercícios diários, já que podes levá-las onde quer que vás... mesmo na mala!
Se ainda não sabes o que são, assim que as descobrires, serão as tuas melhores amigas na hora de fazer a mala porque te permitem não descurar a tua rotina desportiva e continuar com ela, mesmo que estejas de férias no outro lado do mundo.
Com este acessório, não te faz falta mais material, porque têm tantas possibilidades que podes fazer uma rotina full body só com as bandas elásticas . Se queres experimentá-las podes adquirir este pack da Dash&Stars de diferentes resistências (alta, média e leve) para adaptar a todos os exercícios.
5 exercícios full body para fazer nas férias com bandas elásticas
Deixamos aqui uma rotina de cinco passos que deves seguir se quiseres um full body que te ajude a manter a forma física, mesmo nas férias.
Agachamentos
A ideia é fazer um agachamento como normal, mas para dar mais dificuldade a este exercício, podes pôr a banda ao redor dos joelhos de forma circular, abrir as pernas notando a pressão e descer como se fosse um agachamento tradicional.
Elevação lateral
Põe-te de pé com a banda elástica ao redor dos joelhos e após encontrares o equilíbrio, eleva uma das pernas até onde a borracha permita, voltando à posição inicial. Faz o máximo de repetições em 30 segundos e, quando terminares, descansa 7 e volta a fazer o mesmo com a outra perna. Com este exercício, trabalharás tanto os glúteos como a zona da cintura e as ancas.
Flexões de bíceps
Fixa a banda com a planta dos pés enquanto estás de pé, depois pega nas extremidades dos elásticos com os braços alongados e leva as mãos aos ombros, fazendo as repetições que conseguires.
Ombros e costas
A banda continua fixa pelos pés, mas, neste caso, avança um deles. Este pé será o que faz força para que não se solte. Uma vez fixa, pega nela com as duas mãos, fazendo com que o punho fique voltado para ti, e faz força fletindo os cotovelos e subindo a banda até à altura do peito, e descendo de novo para as ancas.
Prancha
Põe-te em posição de prancha com a banda elástica nos tornozelos. Uma vez nesta posição, dá um passinho à direita e volta ao centro, e o mesmo para a esquerda, de maneira intercalada. Faz 12/15 repetições em cada perna.
Graças a umas borrachas elásticas e estes cinco exercícios que te apresentámos, podes fazer uma rotina full body em viagem.
Deixamos uma ligação para a nossa secção de acessórios desportivos, para que encontres tudo de que precisas para praticar desporto.
