Qué comer antes y después de entrenar
El deporte engloba muchas más cosas de las que nuestra mente imagina y una vez empiezas con tus rutinas deportivas es cuando te das cuenta de algunas, como que los alimentos que consumas antes, durante y después del entrenamiento afectarán mucho tanto a tu rendimiento como al cumplimiento de tus objetivos.
En este post compartiremos contigo nuestros mejores consejos de alimentación, para que puedas elegir qué comer antes de entrenar y después de hacer ejercicio
¿Qué hay que comer antes de empezar a hacer deporte?
Lo primordial antes de entrenare es tomar alimentos que no resulten pesados y que sean de digestión rápida, para que no interfieran con el trabajo a realizar.
¿Cuáles son los mejores alimentos para comer antes de entrenar? Según Raúl José Martínez, entrenador personal y especialista en planes integrales en Training Boutique, los carbohidratos, como por ejemplo pan, fruta o cereales “serían ideales ya que nos aportan energía para poder llevar a cabo con éxito la práctica deportiva”. Las proteínas también son necesarias porque nos ayudan a absorber mejor los carbohidratos. El entrenador nos da algunas opciones, como pueden ser: “Yogur natural o kéfir, huevos, queso…” Y además, señala que también podemos añadir grasas buenas, como el aceite de oliva, el aguacate o los frutos secos.
“Es muy importante no solo centrarnos en lo que tenemos que comer antes y después del entrenamiento porque también es muy importante mantenerse hidratado durante este”, nos advierte Martínez. Lleva siempre contigo una botellita de agua para ir bebiendo poco a poco a lo largo de la rutina. Eso sí, cuidado con el flato.
¿Qué comer después de hacer deporte?
También es importante recordar, como nos señala el entrenador, que “después del entrenamiento habría que tener en cuenta los tipos de alimentos de antes, pero en otra variedad”.
Las proteínas están en esta lista, y entre ellas se recomienda consumir queso, huevos o batido de proteínas. Los carbohidratos son muy importantes para la recuperación de energía y se recomiendan comer después de entrenar arroz, patatas o pasta en ensaladas con verduras y hortalizas.
Eso sí, no todo van a ser ‘cosas verdes’ ya que una tostada integral con pavo o queso fresco nos sentará genial para recuperarnos tras la práctica deportiva. Y no nos olvidemos de la fruta, que también vendrá muy bien consumirla después mezclada con yogur.
El resumen que nos hace el entrenador es que debes tener estos alimentos en cuenta, pero lo más importante es evitar la sensación de pesadez preentreno, ya que si no te sentirás llena durante toda la práctica deportiva, beber agua durante el entrenamiento para estar hidratada y meter energía al cuerpo después con comidas ricas en proteínas e hidratos.
