Mejores ejercicios para tonificar glúteos

Los glúteos son ese grupo muscular olvidado más allá de una visión estética, pero es que tener unos glúteos fuertes tiene muchos beneficios que quizás no conozcas. Entre ellos, la mejora de la movilidad de cadera, tener un core mucho más estable o evitar lesiones de espalda. Por eso te traemos una serie de ejercicios para tonificar los glúteos para que practiques donde y cuando tú quieras para que empieces a darle a los glúteos la importancia que se merecen. ¡A tope!

Sentadilla

Un clásico en cuanto a ejercicios de musculación del tren inferior ya que no solo es apto para mantener tus piernas fuertes, sino que también ayudará a aumentar tus glúteos haciendo que ganen fuerza. Hay variaciones específicas para este tipo de objetivo como la sentadilla sumo que puedes practicar con o sin peso.

Sentadilla búlgara

Para este ejercicio necesitarás un apoyo un poco más bajo que la altura de tu rodilla, en este apoyarás uno de tus pies mientras desciendes con la otra pierna hasta casi llegar al suelo. La pierna delantera debe quedar en ángulo recto cuando bajas.

Puente de glúteo

Otro ejercicio muy recurrente en los entrenamientos de pierna, pero esta vez y tal y como su nombre indica sí que está enfocado a fortalecer los glúteos. Podrás llevarlo a cabo tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Desde esa posición hay que elevar la cadera contrayendo los glúteos en la fase final del movimiento. Si quieres más intensidad, prueba a hacerlo solo con una pierna.

Levantamiento de cadera

Este ejercicio tiene cierto parecido con el puente de glúteo, pero aquí la postura se basa en apoyar la parte alta de la espalda y planta de los pies en el suelo manteniendo ángulo recto en rodillas con la cadera levantada. Si quieres darle más intensidad al ejercicio puedes poner peso sobre tu abdomen.

Patada de glúteo con o sin peso

En posición de cuadrupedia la idea es levantar la pierna con la rodilla semiflexionada en ángulo recto hacia atrás apretando el glúteo. Si quieres más puedes colocar una mancuerna en el hueco de detrás de la rodilla.

Patada lateral

También en posición de cuadrupedia esta vez tienes que levantar la pierna en ángulo recto, pero hacia fuera. Repite el movimiento varias veces. Para mayor intensidad puedes incluir bandas elásticas.

Lunges

Este ejercicio puede hacerse de forma dinámica o estática, la primera tendrá mayor efecto, y la idea es dar una zancada con cada pierna mientras avanzas.

Pero tranquila, no te agobies con tanta información así de repente porque son prácticas muy fáciles y poco a poco les irás cogiendo el truquillo. Por aquí te dejamos una rutina muy completa de ejercicios que te ayudará a tonificar tanto glúteos como la zona del abdomen.Y puedes completar estos ejercicios con una rutina de running.

¿Te animas?