Entrenar en ayunas vs. qué desayunar antes y después de entrenar
Existen millones de opiniones y opciones al respecto solo tendrás que escoger la que más se adapte a tus necesidades.
Siempre tenemos la misma pregunta: ¿desayunar o no antes de entrenar? Pues te diremos que hay diversidad de opiniones al respecto que dicen que hacer ejercicio físico en ayunas es lo mejor, y otros que opinan que es preferible ingerir ciertos alimentos.
Todo dependerá de los objetivos que busques con tus entrenamientos y es que cada cuerpo es un mundo y del tipo de deporte que realices, ya que no es lo mismo hacer un entrenamiento de fitness o running que una sesión de yoga o pilates.
Te explicamos los pros y contras de estas dos opciones.
Existen estudios que dicen que hacer ejercicio en ayunas favorece a aquellas personas que buscan una pérdida de grasa ya que contribuye a acelerar el metabolismo. Uno de los factores a tener en cuenta a la hora de realizar un entrenamiento sin haber comido nada antes es que luego es necesario llevar una dieta rica en carbohidratos
Hay otras personas que prefieren no comer por la mañana antes de entrenar alimentos sólidos ya que se sienten pesadas y en su lugar optan por un café o un té. Antes de empezar a realizar esta práctica es necesario conocernos y saber cómo funcionamos mejor si en ayunas o después de desayunar.
Qué comer antes de entrenar
Si por el contrario no puedes ponerte a realizar ejercicio sin antes haber llenado la tripa, puedes comer entre 30 minutos y una hora antes para que no te sientas pesada.
Lo ideal en este caso sería consumir alimentos de bajo índice glucémico como una tostada integral con mantequilla de cacahuete o una tortita de arroz, una pieza de fruta, un puñado de frutos secos… La mayoría de los estudios recomiendan que el desayuno no debe exceder las 800 calorías.
Qué comer después de entrenar
Lo ideal sería desayunar entre media hora y dos horas después de haber hecho ejercicio físico. Después de entrenar es importante realizar una ingesta rica en hidratos de carbono para activar los niveles de insulina.
También hay que tener en cuenta los líquidos así que es importante que bebas mucha agua después de hacer ejercicio físico.
Algunos ejemplos de carbohidratos que consumir post ejercicio serían arroz integral, avena, patata o batata. De proteína puedes optar por pavo, atún o huevos. También smothies de frutas, tostadas de aguacate y huevo, galletas de avena caseras… Lo que más te apetezca en ese momento.
Ahora solo tienes que elegir de qué team eres: ¿entreno en ayunas o después de desayunar?
