Cómo mejorar tu resistencia física: ejercicios y rutinas que te ayudan
Muchas veces nos olvidamos de que la resistencia física es la clave de nuestros entrenamientos. ¡A tope!
La resistencia física es muy importante y no solo a la hora de poder realizar nuestros
entrenamientos de forma más
satisfactoria sino también juega un papel clave en nuestro día a día.
Pero, antes de nada: ¿qué es la resistencia física? Cuando hablamos de ella nos referimos a la
capacidad de llevar a
cabo una actividad o esfuerzo durante la mayor cantidad de tiempo posible.
Hay que tener en cuenta que existen dos tipos de resistencia física, la aeróbica y la anaeróbica.
La primera se refiere
a la capacidad que nos permite realizar un esfuerzo leve o moderado durante una cantidad de tiempo extensa y la
segunda
ayuda a llevar a cabo un esfuerzo de gran intensidad durante un periodo de tiempo breve.
Cuando hacemos algunos de estos ejercicios, es importante llevar ropa deportiva adecuada para cada tipo de entrenamiento.
Ejercicios para mejorar la resistencia física
Para mejorar la resistencia física es importante incorporar ejercicios cardiovasculares en nuestro día a día y si estos van aumentando gradualmente su nivel de exigencia mucho mejor.
- Ejercicios con intervalos de alta intensidad: en este tipo de práctica llevaremos nuestro cuerpo al máximo durante unos segundos con el fin de elevar las pulsaciones su mayor nivel para luego volver a un ritmo moderado y continuar entrenando. Puedes optar por llevarlo a cabo en máquinas como la elíptica, la bici estática o el remo.
- Correr largas distancias a un ritmo moderado: la idea es ponerse una meta y llevarla a cabo a un ritmo que te permita llegar a ella. Cada semana podrás ir aumentando distancia e intensidad.
- Saltar a la cuerda: esta actividad implica un importante esfuerzo físico además de una buena coordinación, de la adecuada respiración y de articulaciones fuertes que soporten el impacto.
- Subir escaleras: esta rutina que podemos llevar a cabo a diario nos permite aprender a respirar de forma adecuada y ganar resistencia física para llegar hasta arriba sin estar excesivamente cansadas.
- Hacer circuitos de entrenamiento: este tipo de ejercicios sor perfectos para mejorar la resistencia pues trabajan tanto el cardio como la resistencia para ayudarnos también a fortalecer los músculos.
La resistencia física es muy importante a la hora de realizar cualquier tipo de actividad física y no sentirnos frustradas por nuestra condición corporal. La buena noticia es que hay muchísimas formas de trabajarla y con las que pronto verás los resultados. ¡A por ello!
